Pravilna gimnastika: vežbe kada proširene vene nogu

Naprotiv, dugo prisilno položaj udova, i ono što ste posuditi kada weeding – sadnju vrta za pacijente s proširene su katastrofalne. Vježbe pri proširene vene donjih ekstremiteta – to vježbe lekovitom gimnastiku. Ako vam je teško svladati ih sami, posjetite nekoliko puta radnja LFK u najbližoj poliklinici – medicinski instruktor vas naučiti kako pravilno vježbati. Pa, dok se do instruktora niste stigli, neka detaljno objasni, kakva je ona korisna za bolesne vene gimnastika.

Vježbe pri proširene vene donjih ekstremiteta

vježbe pri proširene vene

Počnite ih obavljaju, bez ustajanja iz kreveta. Učinite više ne nagle pokrete stopala:

  1. Povucite čarape na sebe i nakon nagnite ih u suprotnom smjeru, predstavljanje sebe gimnastičar.
  2. Slijedite pletiva stop lijevo i desno.
  3. Napravite kružne pokrete stopala – onda povlačenjem čarapa, naprotiv, usmjeravajući ga prema sebi.

Svaka od predloženih pokreta učinite nekoliko puta. Ako ste do ovog gimnastika nisu radili, onda ležeći u krevetu, počnite s 4 – 5 vježbi. Kasnije njihov broj se može povećati i do deset. Takva jednostavna vaskularna gimnastika će vam pomoći da lako ustati na noge, ne osjećajući nelagodu. Ako je ta faza je prošla dobro (a to je tako i biti, da ne bude zabune!), nastavite direktno u jutarnjim satima lekovitom gimnastici.

Koje vježbe mogu učiniti

Početi liječenje gimnastiku, kao i obično, na vrhu. Pravilna fitness – onaj koji potiče rad svih mišićnih grupa u tijelu. Ali činite to postupno:

  • U početku kaša vratne odjel, obavlja pletiva i nagib glavu. Ne nastojati i ne povećanje opterećenje. Gimnastika mora biti maksimalno ugodno – ne dostavi boli ili nelagode.
  • Nakon preseljenja u vježbe ramenog pojasa. Mahi i rotacije rukama, okretanje torza, nagib u stranu.
  • Dalje – spin. Nagib prema naprijed. Neaktivni, plitke početku. Postupno, oni će postati slobodniji, vi ćete se sagnuti ispod.
  • Vrlo su korisne vježbe za kralježnicu sa savijanje leđa. Savijajte leđa kao mačka, nakon vratite se u početni položaj.

Nakon zajedničke vježbe početi vježbe za noge. Na njih ćemo se fokusirati više detalja o tome.

  • Čučanj. To je uvjetno dopuštene vježbe pri proširene vene. Razdvojite noge u širini ramena i polako recumbo, dok se vaša zdjelica ne će biti paralelno s podom. Napravite vježbu nekoliko puta. Ako ga provesti teško, dok napore prestanite. Da se vratim na čučnjevi, kroz nekoliko tjedana.
  • Mahi. Obični mahi nogama. Naprijed , nazad i u stranu. Slijedite uredno. Dovoljno za 5 ljuljačke u svakom smjeru.
  • Rotacijski pokret nogom na težini. Držeći se za oslonac, i oslanjajući se na jednu nogu, a drugu stavite na stranu. Obavljanje rotacijskog kretanja nogom van i unutra. Nakon učinite slično vježbu drugom nogom (5 puta).
  • Vinuti s vrha na petu. Vrlo korisna vježba pri proširene vene. U vašoj teretani mora biti prisutan.

Ležeći na podu

vježba u ležećem položaju
  • Vrlo dobro je ako ste stekli za takve vježbe poseban loptu. Ležeći na podu, " bacite na njega potkoljenice i kotrljajte loptu pod sobom. Žile steći tonus, štoviše, lagano, bez napora.
  • Ako loptu ne – mislim lekcije škola za tjelesni odgoj. "Bicikl", "škare" – odlične vježbe za svoje udove.
  • Prevrnuo na trbuh, podižite noge. Možete odmah obje noge, možete naizmjenično. Učinite onako kako vam je lakše.

Završiti vježbe može mali istezanje. Čine ga lagano, bez napora. I tijekom cijelog kompleksa pazite da se disanje ne izgubili. Prilikom izvođenja vježbe, to je preduvjet.

Koje vježbe ne mogu obavljati

Puni iznimke zahtijevaju sljedeće vježbe:

  1. Skakanje, uključujući i na uže
  2. Vježbe s opterećenjem – trening s vježbe, vježbe mrena i budaletina
  3. Vježbe sjedi na stolici uz opuštene niz nogu (fleksija – proširenje torzo)
  4. Aktivne i brze čučnjeva
  5. Intenzivna gimnastičke strije
  6. Trčati na brzinu i velike udaljenosti

Kompleks vježbi za mršavljenje kada proširene vene

Nije tajna da je kompletna žena i muškaraca varikoziteta javlja češće nego kod osoba s normalnom tjelesnom težinom. Da, još uvijek je u pratnji problema s tlakom, srcem i ostalim patologije. I uostalom krug ispada zatvorene sve dok ne izgubiti težinu, od bolesti ne da biste dobili osloboditi od. A kako izgubiti težinu, bez odgoja, ako je dobrih pola vježbe izvesti ne može?

Izvesti se može – upravo onako kako smo opisali gore. A početi s običnom šetnjom. Minuta po 20 – 40 svako jutro. Onda ostatak punjenje može ukinuti dok. A kako izgubiti težinu na kilo dva-tri, tako i vježbe dodati.

Važno! Ne kada proširene vene obući na sebe ne prolaz zraka odjeću. Neke dame koje žele izgubiti na težini za ubrzavanje učinka odgoja prije punjenja nose dodatnu odjeću, "da znoj". To nije vaš izbor! To je stres i trauma za organizam. Ne samo za proširene žila, ali i za srčane aktivnosti.

Treba! Nužno je prilagoditi prehranu. Korisno je i za lik i za proširene vene. Bez prebacivanja na zdrave prehrane za izgubiti težinu i liječe proširene vene će ispasti da je malo vjerojatno.

Vježbanje tijekom trudnoće

gimnastika za nogu u trudnoći

Trudnoća – stanje dira, ali je vrlo važan. I, nažalost, faktor rizika za razvoj proširene vene. Tako gimnastika buduće mame je potreban kao i zrak. U malom životnom ciklusu može obavljati redoviti medicinski kompleks u teretani, počevši od trećeg mjeseca, treba isključiti:

  • Čučanj;
  • Mahi nogama;
  • Aktivni nagib prema naprijed;
  • Strije;
  • Optimalno razdoblje trudnoće posjetiti ured LFK u poliklinici, sudjelovati u grupi sa instruktorom. Ali o jutarnjih vježbi, ležeći u krevetu, ne zaboravite!.

Teretana – energetski vježbe

Za pacijente s proširenim venama donjih ekstremiteta snaga opterećenja isključeni. Čak i ako oni pretpostavljaju da je teret na rameni pojas i ne utječu na udove.

Alternativa – bazen ili step-aerobik. A teretana će postati dostupan nakon potpunog oporavka samo godinu dana.

Vježbe za ublažavanje umora nogu

Mi smo smatrali, koje vježbe treba obavljati kada proširene vene već "domaćin". A da li postoje posebne vježbe za ublažavanje umora nogu, koja je tako svojstvena proširene vene? Naravno. Štoviše obavljati možete ih čak i na poslu. Evo nekoliko preporuka:

  • Nikada ne sjedi, bacanje noge jedna na drugu;
  • Ako je posao sjedeći, svakih 40 minuta pod stolom provodite vježba peta-nožni;
  • Za vrijeme radne pauze hodaju na vrhovima prstiju;
  • Ako ste veliki šef, sjetite se kako sjede ljudi u američkim filmovima. Ispravno! Bacanje noge na stol. I, zapazite, ne cipele pokazuju – umor nogu skinu. I od proširene vene spasio;
  • Navečer, kod kuće napravite kade za umorne noge. Kul, s travama. I lagana masaža od stopala do bedra;
  • I opustite se u ležećem položaju tako da peta i uvijek bili iznad stražnjice;
  • Opustite svoje noge će i ova vježba: bacanje na pod olovka, pranje, ili drugi predmet i pokušati ga uhvatiti prstima nogu.

Iskreno se nadamo da liječilišna tjelovježba će vam ne samo ljekovito sredstvo od proširene vene, ali i stalni pratilac. A nakon što je djevojka, koja pomaže da se osloboditi stresa i napuniti vas energijom. Tko zna, možda uskoro ljudi uče o svojim sportskim postignućima ili čak evidencije! Uostalom, nije nemoguće za zdrave osobe nema!